Taekwondo

Ziehe Dobok und Schutzausrüstung an und prüfe Matte und Platz um dich herum. Lockere Hüften, Knöchel und die Oberschenkelrückseite gründlich.

Beginne mit leichter Beinarbeit und Grundtritten. Halte das Gleichgewicht und setze Formen oder Kampfbewegungen fort.

Verlangsame zum Abschluss die Bewegungen und lockere die Beine sanft. Ordne die Atmung und prüfe dann die Trainingszeit.

Schnelle Beinarbeit und Tritte beanspruchen Herz-Kreislauf-System und den ganzen Körper. Halte mit Beinen und Rumpf beim Treten das Gleichgewicht.

Halte im Sparring die vereinbarte Intensität ein und trete nie ohne Schutzausrüstung. Halte das Standbein nach jedem Tritt stabil.

Atme bei jedem Tritt oder Kampfschrei kurz aus. Halte bei der Beinarbeit nicht die Luft an und bleib im Rhythmus.

Zeichne die Zeit auf, in der du Taekwondo trainiert hast. Trage keine Trittzahl und keine Sparringpunkte ein.