Trailrunning
Erfahre mehr über Ausgangsposition, Atmung und häufige Fehler bei Trailrunning, einer Übung für Ganzkörper.
Trailrunning · Vorschau
Ausgangsposition
Trage Schuhe mit gutem Grip und prüfe Strecke und Wetter. Nimm Wasser und dein Handy mit und gehe zum Aufwärmen locker.
Startphase
Beginne mit Gehen oder lockerem Laufen in angenehmem Tempo. Verkürze bergauf die Schritte und achte auf den Untergrund.
Endphase
Reduziere im letzten Abschnitt das Tempo und gehe langsam. Ordne die Atmung und prüfe anschließend Strecke und Zeit.
Zielmuskeln
Laufen bergauf und bergab beansprucht Herz-Kreislauf-System und den ganzen Körper. Halte mit Beinen und Knöcheln auf unebenem Boden das Gleichgewicht.
Häufige Fehler
Werde bergab nicht zu schnell. Achte auf Steine und Wurzeln und wähle deine Tritte vorausschauend.
Atmung
Halte auch bergauf einen gleichmäßigen Atemrhythmus. Gehe, wenn du stark außer Atem bist, und ordne die Atmung.
Coach-Tipp
Zeichne Strecke und Trainingszeit auf. Nutze ein GPS-Gerät oder eine gemessene Aufzeichnung als Grundlage für die Eingabe.
