Laufen auf dem Laufband

Erhöhe das Bandtempo langsam und stelle dich in die Mitte. Blicke nach vorn und halte die Arme locker gebeugt.

Blicke nach vorn statt auf die Füße und setze kurze schnelle Schritte auf. Halte den Oberkörper aufrecht und schwinge die Ellbogen natürlich.

Reduziere zum Abschluss das Tempo schrittweise. Gehe weiter, bis sich die Atmung stabilisiert.

Spüre, wie Gesäß und hintere Oberschenkelmuskeln gemeinsam mitarbeiten, statt nur mit den Waden zu halten. Laufe mit dem Gefühl, den Boden nach hinten zu drücken.

Festhalten vorn am Band oder weit vorgestreckte Füße verstärken die Stöße. Verkürze die Schritte, damit du nah unter dem Körper landest.

Atme gleichmäßig etwa alle zwei oder drei Schritte. Ändere den Atemrhythmus auch bei höherem Tempo nicht plötzlich.

Wechsle nach dem Aufwärmen durch Gehen zum Laufen, statt sofort schnell zu laufen. Laufhaltung und Rhythmus bauen sich so deutlich stabiler auf.