Crunch mit Rotation

Leg dich mit aufgestellten Knien auf den Boden und lege beide Hände locker hinter den Kopf. Halte den unteren Rücken am Boden und spanne den Bauch an, um das Aufrollen mit Drehung vorzubereiten.

Rolle den Oberkörper auf und drehe eine Schulter zum gegenüberliegenden Knie. Zieh nicht am Ellbogen. Drehe die Rippen, damit Flanke und Bauch gemeinsam anspannen.

Senke den Oberkörper langsam zur Mitte und wechsle die Seite. Halte auch bei Bodenkontakt der Schulter Bauchspannung und kontrolliere die Bewegung, damit der untere Rücken nicht abhebt.

Konzentriere dich auf die Flankenanspannung beim Drehen des Rumpfs, statt möglichst hochzukommen. Spürst du die Flanke kaum, halbiere das Tempo und versuche es erneut.

Ziehst du mit den Händen am Nacken oder führst nur den Ellbogen zum Knie, belastest du den Nacken und verringerst die Muskelbelastung. Halte zuerst die Rippendrehung korrekt, auch wenn du nur kurz hochkommst.

Atme beim gedrehten Aufrollen des Oberkörpers aus und beim Zurückkehren zur Mitte ein. Langes Ausatmen spannt Flanke und Bauch tiefer an.

Es reicht, so weit gedreht hochzukommen, dass die Schulter vom Boden abhebt. Pausiere am stärksten gedrehten Punkt 1 Sekunde und senke dann ab, um Schwung zu reduzieren.