Laterales Rudern am scheibenbeladenen Gerät im Untergriff

Passe Sitz und Brustpolster an und greife die Griffe mit nach oben gerichteten Handflächen. Halte die Brust am Polster und senke die Schultern, um eine Position mit gedehntem Latissimus einzunehmen.

Führe die Ellbogen nah am Rumpf nach hinten und zieh die Griffe zur unteren Brust. Halte die Handgelenke gerade und lass die Schulterblätter nach hinten zusammenziehen.

Spanne den Rücken am stärksten angezogenen Punkt kurz an und strecke dann langsam die Arme. Lass dich nicht vom Scheibengewicht aus der Position ziehen. Kehre nur so weit zurück, wie sich die Schultern natürlich nach vorn bewegen können.

Stell dir beim Ziehen vor, die Ellbogen mit unterem Latissimus und mittlerem Rücken nach hinten an den Körper zu ziehen. Arbeiten nur die Arme, reduziere das Gewicht und prüfe erneut, ob die Brust fest am Polster bleibt.

Hebst du die Brust vom Polster ab oder knickst die Handgelenke nach innen, steigt die Belastung für unteren Rücken und Bizeps. Halte die Ellbogen tief auf einem gleichmäßigen Weg, statt sie seitlich auszustellen.

Atme beim Ziehen aus und beim Zurückführen ein. Wenn du mit dem Rumpf am Polster atmest, kannst du bei jeder Wiederholung leichter denselben Bewegungsweg halten.

Beim Untergriff übernimmt der Bizeps leicht zu viel. Zieh deshalb mit den Ellbogen, statt die Griffe fest zusammenzupressen. Pausiere am Endpunkt 1 Sekunde und prüfe, ob der Latissimus anspannt, bevor du das Gewicht erhöhst.