T-Bar-Rudern am Gerät im Untergriff

Stell dich auf die Plattform, neige den Oberkörper nach vorn und greife die T-Bar-Griffe im Untergriff mit nach vorn gerichteten Handflächen.

Halte die Ellbogen nah am Körper und zieh die Griffe zum Unterbauch.

Halte den Oberkörperwinkel und strecke langsam die Arme, um den Hebel abzusenken.

Vor allem Latissimus und Trapez arbeiten. Bizeps und hintere Deltamuskeln unterstützen die Bewegung.

Stelle die Ellbogen nicht weit aus und rolle die Handgelenke nicht nach innen ein.

Atme beim Ziehen aus und beim Absenken ein.

Beginne mit weniger Gewicht als beim normalen Griff und finde eine Breite, die für die Handgelenke angenehm ist.