Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Sitzen ohne Rückenlehne

Setze dich auf eine Bank ohne Lehne und fixiere die Füße am Boden. Halte die Kurzhanteln neben den Schultern mit den Handgelenken über den Ellbogen.

Halte den Oberkörper aufrecht und drücke die Kurzhanteln über den Kopf. Bewege beide Arme gemeinsam.

Senke die Kurzhanteln langsam neben die Schultern. Halte die Unterarme senkrecht, sodass die Handgelenke über den Ellbogen liegen.

Drücke mit vorderen und seitlichen Schultern und strecke die Ellbogen mit dem Trizeps.

Überstrecke den unteren Rücken nicht als Ersatz für die Lehne. Hebe das Gesäß nicht an und stoße die Kurzhanteln nicht zusammen.

Atme beim Hochdrücken aus und beim Absenken ein.

Lerne die Haltung mit weniger Gewicht als bei einer Variante mit Rückenlehne. Halte die Stabilität mit Füßen und Bauch.