V-up

Leg dich auf den Boden, strecke die Beine gerade und die Arme lang über den Kopf. Halte den unteren Rücken am Boden und spanne den Bauch an, damit Rumpf und Beine sich gemeinsam bewegen können.

Hebe Oberkörper und Beine gleichzeitig, sodass Fingerspitzen und Zehen näher zusammenkommen. Schwinge die Beine nicht. Stell dir vor, dass der Bauch den Körper in der Mitte zusammenfaltet.

Senke Oberkörper und Beine langsam wieder ab. Halte bis kurz vor dem Bodenkontakt Bauchspannung und kontrolliere die Bewegung, damit der untere Rücken nicht abhebt.

Konzentriere dich auf das Zusammenfalten der Körpermitte bei anliegendem unteren Rücken, statt möglichst hochzukommen. Arbeiten die Beine stärker als der Bauch, beuge die Knie leicht und versuche es erneut.

Weites Hochkicken der Beine oder Oberkörperheben nur mit dem Nacken belastet unteren Rücken und Nacken. Du darfst mit leicht gebeugten Knien beginnen. Erarbeite zuerst das Zusammenfalten des Körpers mit dem Bauch.

Atme beim Hochkommen aus und beim Absenken ein. Langes Ausatmen lässt dich das tiefere Zusammenfalten des Bauchs spüren.

Ist der V-up schwer, beginne bei Bedarf mit einer abwechselnden einseitigen Variante. Lege zuerst einen Bereich fest, in dem der untere Rücken am Boden bleibt, statt den Umfang zu erweitern.