Volleyball

Trage Hallenschuhe und prüfe Boden und Raum um das Spielfeld. Wärme vor dem Start Finger, Handgelenke, Schultern und Knöchel auf.

Beginne mit lockeren Pässen und leichten Aufschlägen. Rufe den Ball an und bewege dich so, dass du ihn vor dem Körper spielst.

Reduziere zum Abschluss die Bewegung und gehe langsam. Ordne die Atmung und prüfe dann die Trainingszeit.

Sprünge und schnelle Bewegungen beanspruchen Herz-Kreislauf-System und den ganzen Körper. Springe mit den Beinen und nutze Schultern und Arme zum Annehmen und Schlagen.

Beuge bei der Landung die Knie, um den Stoß sanft abzufangen. Rufe den Ball an, damit du nicht mit Mitspielern zusammenstößt.

Halte beim Springen oder Schlagen die Luft nicht an. Nutze die Pausen zwischen den Ballwechseln, um die Atmung zu ordnen.

Zeichne die Zeit auf, in der du Volleyball gespielt hast. Trage keinen Spielstand, keine Aufschlagzahl und keine Strecke ein.