Gehen

Blicke nach vorn, zieh das Kinn leicht zurück und öffne die Brust sanft. Bereite die Arme darauf vor, natürlich neben dem Körper mitzubewegen.

Setze beim Gehen zuerst die Ferse auf und drücke dich mit den Zehen ab. Schwinge die Arme im Beinrhythmus ohne Übertreibung.

Reduziere das Tempo schrittweise und beende das Gehen. Stoppe nicht plötzlich. Gehe die letzten Minuten zum Abschluss bei angenehmem Tempo.

Spüre, wie Gesäß und Waden abwechselnd drücken. Lass die ganze Fußsohle sanft über den Boden abrollen.

Ein gesenkter Kopf stört Atmung und Schrittlänge zugleich. Blicke in die Ferne und halte die Nackenrückseite lang.

Atme lang und stabil im Gehrhythmus. Lass Rippen und Bauch gemeinsam arbeiten statt nur die Brust.

Halte auch beim etwas schnelleren Gehen die Schultern bis zum Ende entspannt. Ein entspannter Oberkörper ermüdet auch bei langem Gehen weniger.