Gehen auf dem Laufband

Stelle dich in die Bandmitte und richte die Brust bequem auf. Berühre die Griffe nur leicht, wenn die Balance unsicher ist.

Setze zuerst die Ferse sanft auf und drücke dich über die Zehen ab. Mache keine übermäßig großen Schritte und halte den Rhythmus gleichmäßig.

Reduziere zum Abschluss das Tempo stufenweise. Gehe zum Schluss langsam, um die Herzfrequenz zu beruhigen.

Spüre, wie Gesäß und Waden abwechselnd drücken. Entspanne den Oberkörper und konzentriere dich auf den Gehrhythmus.

Ständiges kräftiges Festhalten der Griffe stört das Gehmuster. Lass die Hände natürlich schwingen, sobald die Balance stabil ist.

Atme etwa über zwei oder drei Schritte lang ein und aus. Gleichmäßiges Atemtempo ist wichtiger als schnelles Atmen.

Bei Steigung knicke den Oberkörper nicht ab, sondern neige dich nur leicht aus den Knöcheln. So spürst du den Gesäßeinsatz besser.