Ringen

Prüfe die Matte und den Platz um dich herum, kürze die Nägel und lege Schmuck ab. Lockere Nacken, Schultern und unteren Rücken gründlich zur Vorbereitung.

Gehe in eine tiefe Haltung und beginne mit leichter Beinarbeit und Takedown-Übungen. Passe die Intensität an deinen Partner an und setze das Ringen fort.

Senke zum Abschluss die Intensität und gehe langsam, um den Körper zu lockern. Ordne die Atmung und prüfe dann die Trainingszeit.

Drücken und Ziehen gegen einen Partner beansprucht Herz-Kreislauf-System und den ganzen Körper. Halte mit Beinen und Rumpf eine stabile, tiefe Haltung.

Verdrehe Nacken oder Gelenke deines Partners nicht mit Gewalt. Hebe beim Fallen den Kopf und verteile den Aufprall mit einer Fallschule-Technik.

Halte beim Krafteinsatz nicht die Luft an, sondern atme kurz aus. Ordne die Atmung zwischen den Runden und bereite die nächste Bewegung vor.

Zeichne die Zeit auf, die du mit Ringen verbracht hast. Trage keine Punkte und keine Takedown-Anzahl ein.