Handgelenkroller

Halte die Wrist-Roller-Stange mit beiden Händen auf Schulterhöhe gerade vor dir. Die Arme bleiben gestreckt, sodass Seil und Hantelscheibe unter der Stange hängen.

Drehe die Handgelenke abwechselnd nach vorn und wickle das Seil auf die Stange. Während eine Hand aufwickelt, hält die andere die Stange fest, damit sie nicht schwankt.

Sobald die Scheibe ganz oben ist, drehe die Handgelenke zurück und wickle das Seil langsam ab. Auch beim Abwickeln müssen die Unterarme das Tempo kontrollieren, damit der Reiz erhalten bleibt.

Beim Aufwickeln arbeitet die innere Unterarmseite, beim Abwickeln die äußere. Wenn du die Unterarme kaum spürst, drehe die Handgelenke mit größerem Umfang.

Abgesenkte Arme oder gebeugte Ellbogen lassen Schultern und Bizeps statt der Unterarme arbeiten. Wenn du die Arme nicht gestreckt vor dir halten kannst, reduziere das Scheibengewicht.

Die durchgehende Bewegung verleitet zum Luftanhalten. Atme deshalb natürlich weiter. Luftanhalten kann die Schultern verspannen; atme ohne Unterbrechung.

Schon mit einer leichten Scheibe ermüden die Unterarme schnell. Zähle Aufwickeln und Abwickeln jeweils als 1 Satz, um Vorder- und Rückseite der Unterarme ausgewogen aufzubauen.