Yoga

Lege die Matte auf einen ebenen, rutschfesten Boden mit genug Platz um dich herum. Trage bequeme Kleidung und wärme dich sanft auf.

Beginne mit sanften Dehnungen und einfachen Haltungen. Bewege dich langsam und halte jede Haltung in einem angenehmen Bereich.

Lege dich zum Abschluss bequem hin und löse die Spannung. Prüfe die Trainingszeit, sobald die Atmung ruhig ist.

Das Halten und Verbinden von Haltungen beansprucht Beweglichkeit, Balance und Rumpf. Der ganze Körper arbeitet, während du dein eigenes Gewicht trägst.

Erzwinge keine Haltung über einen angenehmen Bereich hinaus. Höre auf und passe die Haltung an, wenn Gelenke oder unterer Rücken schmerzen.

Atme langsam durch die Nase und stimme den Atem auf die Bewegung ab. Halte auch beim Halten einer Haltung die Luft nicht an.

Zeichne die Zeit auf, die du mit Yoga verbracht hast. Trage keine Anzahl der Haltungen und keine Haltezeiten ein.