Zumba

Trage gut stützende Sportschuhe und prüfe den Boden und den Platz um dich herum. Lockere Knöchel und Hüfte mit leichten Schritten.

Beginne mit Grundschritten und folge der Kursleitung oder der Musik. Halte den Takt mit einer Bewegungsgröße, die du bewältigen kannst.

Reduziere beim Cool-down-Lied das Tempo und dehne dich leicht. Ordne die Atmung und prüfe dann die Trainingszeit.

Tanzschritte zu schneller Musik beanspruchen Herz-Kreislauf-System und den ganzen Körper. Beine, Hüfte und Rumpf bewegen sich gemeinsam.

Verdrehe bei Drehungen nicht die Knie, während die Füße fest am Boden stehen. Bist du zu sehr außer Atem, senke die Intensität und mache eine kurze Pause.

Atme im Takt weiter natürlich. Wenn das Sprechen schwerfällt, mache die Bewegungen kleiner.

Zeichne die Zeit auf, die du mit Zumba verbracht hast. Trage keine Anzahl der Lieder oder Schritte ein.