Ab swing en máquina

Apoya los codos y antebrazos en los cojines para brazos y sujeta los agarres delanteros para sostener el torso. Coloca las rodillas en el cojín para rodillas, inclina un poco el torso hacia delante y activa el abdomen.

Enrolla la pelvis hacia arriba y lleva el cojín de las rodillas hacia el pecho. En lugar de balancear las piernas, piensa en que la parte baja del abdomen lleva la pelvis hacia las costillas.

Haz una breve pausa en el punto más alto y baja lentamente las rodillas a la posición inicial. Mantén el abdomen activo y controla la velocidad para que el cojín no caiga por impulso.

Concéntrate en sentir cómo la parte baja del abdomen se enrolla con fuerza al llevar las rodillas. Si solo sientes tirar la parte delantera de los muslos, acorta el rango y céntrate más en enrollar la pelvis.

Balancear el cojín con impulso hace que trabajen los flexores de cadera y la inercia en lugar del abdomen. No tires de los agarres con los brazos ni encojas los hombros; usa el torso solo como apoyo.

Exhala al llevar las rodillas arriba e inhala al bajarlas. Una exhalación larga ayuda a enrollar la pelvis más profundamente.

Aunque se llame swing, la clave es subir despacio y bajar despacio. Añade discos solo cuando puedas pausar 1 segundo arriba con poca carga.