Crunch en máquina (apoyo de brazos)

Siéntate con ambos pies apoyados en el suelo y coloca los brazos cruzados sobre el cojín frente al pecho. Baja las costillas y activa el abdomen para que el torso esté listo para enrollarse primero.

Con los brazos sobre el cojín, enrolla el torso para empujar el cojín hacia abajo. En lugar de empujar con los brazos, piensa en que el abdomen lleva las costillas hacia la pelvis.

Haz una breve pausa en el punto más profundo y vuelve a erguir el torso lentamente. No arquees en exceso la zona lumbar al subir; controla la velocidad manteniendo el abdomen activo.

Con los brazos apoyados en el cojín, es más fácil centrarte solo en enrollar con el abdomen que al tirar de agarres. Si los hombros o los brazos toman el control, reduce el peso y vuelve a centrarte en flexionar con el abdomen.

Aplastar el cojín con brazos y hombros o lanzar el torso hacia delante reduce mucho el trabajo abdominal. Mantén la cadera en el asiento y no dejes que la pelvis se deslice hacia delante.

Exhala al flexionar e inhala al volver. Una exhalación larga te ayuda a sentir el abdomen más contraído.

Ajusta el asiento para que el cojín quede cómodo frente al pecho; así es más fácil relajar los brazos y moverte con el abdomen. La clave para mantener la tensión es no relajar del todo el abdomen arriba.