Crunch en máquina

Siéntate, fija los pies y adapta el cuerpo al cojín o los mangos. Baja las costillas para no arquear excesivamente la zona lumbar y prepara primero el pliegue abdominal.

Enrolla el torso y pliégalo adelante. No tires con los brazos: piensa que el abdomen enrolla las costillas hacia la pelvis.

Vuelve despacio al inicio. No extiendas excesivamente la zona lumbar al subir: controla la velocidad conservando fuerza abdominal.

La máquina guía la dirección y facilita concentrarte por completo en plegarte con el abdomen. Si haces fuerza con brazos u hombros, reduce el peso y vuelve a concentrarte en el enrollamiento abdominal.

Lanzar el torso con impulso o tirar del cojín con los brazos reduce mucho el estímulo abdominal. Prioriza enrollar el abdomen y subir despacio antes que aumentar el peso.

Exhala al plegarte e inhala al volver. Una exhalación larga permite sentir contraerse más profundamente el abdomen.

Una pausa de 1 segundo en el punto de mayor pliegue permite comprobar cuánto se contrae realmente el abdomen. La clave para conservar el estímulo es no soltar por completo la fuerza abdominal incluso arriba.