Estiramiento de abdomen en extensión

Arrodíllate con el torso erguido y los empeines cómodamente en el suelo. Deja las manos relajadas junto al cuerpo y prepárate para llevarlas atrás hacia talones o tobillos.

Abre el pecho e inclina el torso atrás despacio para alargar la parte anterior del abdomen. Siente extenderte suavemente desde las costillas hasta el abdomen, en lugar de doblar la zona lumbar hacia atrás.

Detente brevemente donde el estiramiento sea más cómodo y vuelve despacio al inicio. No rebotes: endereza el torso con la fuerza abdominal controlando la velocidad.

Concéntrate en el estiramiento agradable de la parte anterior del abdomen por encima y debajo del ombligo. Conviene inclinarte solo hasta una extensión agradable, en lugar de dolor por tirón.

Inclinar solo la cabeza atrás o doblar bruscamente la zona lumbar carga el cuello y la espalda lumbar. En lugar de forzar, detente despacio dentro de un recorrido cómodo donde se estire el abdomen.

Exhala despacio al inclinar el torso atrás e inhala al volver al inicio. Soltar la tensión al exhalar permite estirar el abdomen con más comodidad.

Si te da inseguridad inclinarte atrás, sostén los talones o la zona lumbar con las manos para mayor estabilidad. También es excelente como movimiento final para relajar suavemente el abdomen antes o después de entrenar.