Crunch en polea

Sujeta la cuerda y arrodíllate donde sientas la resistencia del cable. Fija las caderas y baja las costillas para preparar primero el pliegue abdominal.

No tires con los brazos: enrolla el torso y pliégate abajo con el abdomen. Mantén fija la pelvis y concéntrate en acercar las costillas hacia ella.

Vuelve a subir despacio hasta el inicio. En lugar de erguir completamente el torso, controla la subida conservando fuerza abdominal.

Piensa que los brazos solo fijan la cuerda y que pliegas el cuerpo únicamente con el abdomen. Si haces fuerza primero con los brazos, reduce el peso y vuelve a concentrarte en enrollar el torso.

Flexionar también las caderas o tirar de la cuerda solo con los brazos reduce mucho el estímulo abdominal. Prioriza el enrollamiento del torso y la pelvis fija antes que aumentar el peso.

Exhala largo al plegarte abajo e inhala al volver. Una exhalación larga permite sentir contraerse más profundamente el abdomen.

Pensar en fijar la cuerda junto a la cabeza facilita reducir la participación de cuello y brazos. La clave para conservar el estímulo es no soltar por completo la fuerza abdominal incluso arriba.