Patadas alternas

Acuéstate en el suelo con las piernas alargadas y la zona lumbar apoyada. Deja las manos junto al cuerpo o bajo las caderas para sostener estable la pelvis.

Alterna las piernas arriba y abajo en un recorrido pequeño. No flexiones mucho las rodillas y muévete solo hasta donde no se despegue la zona lumbar.

Sigue alternando a la misma velocidad. Resiste con el abdomen inferior para que el torso no se balancee ni las piernas se muevan demasiado.

La clave es mantener la zona lumbar pegada al suelo más que la velocidad de las piernas. Si empiezas a perder fuerza en el abdomen inferior, reduce más la amplitud de las piernas y resiste.

Patear ampliamente o empezar a despegar la zona lumbar carga los flexores de cadera y la espalda lumbar. Aunque sea pequeño, usa un recorrido donde el abdomen pueda resistir.

Inhala despacio y exhala largo sin interrumpir brevemente la respiración. Cuanto más cueste, una exhalación larga conserva más tiempo la fuerza en el abdomen inferior.

Poner las manos bajo las caderas ayuda al principio a reducir que se despegue la zona lumbar. Cuando te acostumbres, sácalas hacia los lados y conserva la misma postura.