Toque de pies acostado

Acuéstate en el suelo, eleva las piernas rectas hacia el techo y extiende los brazos hacia las puntas de los pies. Pega la zona lumbar y activa el abdomen para prepararte a enrollar el torso.

Enrolla el torso un tramo corto y extiende las puntas de los dedos hacia las de los pies. Pliega el abdomen superior para despegar los hombros del suelo, en lugar de balancear los brazos arriba.

Baja el torso despacio y apoya suavemente los hombros en el suelo. Mantén las piernas elevadas y conserva fuerza abdominal mientras controlas la velocidad.

Concéntrate en el pliegue corto del abdomen superior, más que en tocar los pies. Si sientes el abdomen superior arder al contraerse, vas bien.

Rebotar solo los brazos con impulso o balancear las piernas adelante y atrás reduce el estímulo abdominal. Aunque alcances menos alto, prioriza elevar los hombros con la fuerza abdominal.

Exhala al extender las manos arriba hacia los pies e inhala al bajar. Completar toda la exhalación contrae más profundamente el abdomen superior.

Si cuesta mantener las piernas rectas, está bien flexionar un poco las rodillas. No te obsesiones con tocar los pies: detente 1 segundo arriba.