Estiramiento de pecho con brazos elevados

Párate con los pies al ancho de los hombros, extiende ambos brazos sobre la cabeza y entrelaza los dedos. Gira las palmas hacia el cielo y activa suavemente el abdomen para no sacar las costillas adelante.

Empuja las manos entrelazadas despacio hacia arriba y atrás para alargar brazos y torso. Importa mantener bajos los hombros durante el estiramiento, sin encogerlos hacia las orejas.

Detente donde sientas el pecho superior estirarse con tensión y mantén la postura. En lugar de forzar más hacia atrás, quédate unos 15–20 segundos donde sientas el estiramiento.

Concéntrate en alargar el pecho superior y la parte anterior de los hombros. Si sientes arquearse solo la zona lumbar, baja ligeramente el ángulo de los brazos para trasladar el estiramiento al pecho.

Arquear demasiado la zona lumbar o tirar con impulso la carga más que al pecho. Fija la pelvis mirando al frente y alarga despacio solo la parte superior del torso.

Exhala despacio al empujar los brazos hacia atrás y arriba, y sigue respirando cómodamente al mantener la postura. Respirar naturalmente sin contener el aire permite relajar mejor los músculos.

Repeticiones cortas durante los momentos del día en que se redondean fácilmente los hombros ayudan a corregir la postura. Es más eficaz hacerlo despacio después de entrenar o en un descanso que antes del entrenamiento.