Estiramiento de hombros con banda para calentamiento

Párate sujetando los extremos de una banda más anchos que los hombros, con los brazos extendidos adelante. Empieza con el pecho abierto y los hombros bajos.

Mantén los codos extendidos y abre la banda despacio hacia ambos lados delante del cuerpo. Muévete en un arco amplio para que la banda pase delante del pecho y se abra hacia los lados.

Lleva la banda detrás del cuerpo y vuelve despacio por la misma trayectoria. Controla la velocidad al volver al inicio para no redondear los hombros adelante.

Concéntrate en sentir estirarse y abrirse el pecho superior y la parte anterior de los hombros. La tensión continua de la banda conserva el estímulo del pecho y los hombros anteriores.

Flexionar los codos o pasar rápido con impulso puede cargar las articulaciones de los hombros. La clave es pasar despacio con los brazos extendidos manteniendo la tensión de la banda.

Exhala al pasar la banda detrás e inhala al volver adelante. Una respiración constante suaviza también el movimiento de los hombros.

Unas 10 repeticiones ligeras en el calentamiento antes de entrenar ayudan a abrir el recorrido de pecho y hombros. Una banda demasiado fuerte favorece que se redondeen los hombros: elige una resistencia que permita pasarla con comodidad.