Press inclinado lateral en máquina con discos

Ajusta el asiento para que los mangos queden a la altura del pecho superior. Apoya la espalda, junta suavemente los omóplatos para abrir el pecho superior y presiona firmemente el suelo con las plantas.

Empuja los mangos hacia arriba y delante pensando en hacerlo con el pecho superior. Busca conscientemente que empiece a moverse el pecho superior antes que los hombros.

Devuelve los mangos despacio y siente alargarse el pecho superior. Controla la velocidad de bajada para no abrir excesivamente los codos.

Piensa en empujar los mangos con el pecho superior al subir. Si sientes empujar solo con los hombros, reajusta el asiento y vuelve a intentarlo.

Un asiento mal ajustado o abrir demasiado los codos fatiga primero la parte anterior de los hombros. Es mucho mejor ajustar primero el inicio de los mangos y fijar los omóplatos que aumentar la carga.

Exhala al empujar e inhala al volver. Respirar al mismo ritmo en cada repetición mantiene más tiempo la fuerza en el pecho superior.

Detente un momento arriba y comprueba directamente si llega el estímulo al pecho superior. Una pausa breve abajo antes de empujar ayuda a aprender a iniciar con el pecho superior sin impulso.