Press de banca inclinado en Smith
Aprende la preparación, la respiración y los errores comunes de Press de banca inclinado en Smith, un ejercicio de Pecho.
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Preparación
Inclina la banca, acuéstate y lleva los hombros atrás para abrir el pecho superior. Presiona firmemente el suelo con las plantas.
Fase inicial
Desengancha la barra y bájala despacio hacia el pecho superior, debajo de las clavículas. Evita abrir demasiado los codos y siente estirarse la parte superior del pecho.
Fase final
Empuja la barra arriba. Evita que los hombros avancen también y vuelve al inicio conservando tensión en el pecho superior.
Músculos objetivo
Piensa en empujar la barra con el pecho superior al subir. Si sientes empujar solo con los hombros, reduce el ángulo de la banca y vuelve a intentarlo.
Errores comunes
Una banca demasiado inclinada convierte el movimiento en ejercicio de hombros. No superes 45 grados y comprueba primero con la barra vacía por dónde pasa.
Respiración
Inhala profundo al bajar y exhala al subir. Empujar al exhalar concentra mejor la fuerza en el pecho superior.
Consejo del coach
La Smith guía la barra por la misma trayectoria, lo que facilita hacer una pausa breve abajo antes del empuje. Si no sientes bien el estímulo del pecho superior, prueba detenerte un momento al bajar la barra.
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