Curl martillo alterno

Sujeta las mancuernas con agarre neutro, palmas enfrentadas, y ponte de pie, erguido. Mantén los codos junto al torso y activa el abdomen.

Conserva el ángulo de las muñecas y eleva una mancuerna. Mantén el abdomen firme para que el torso no gire.

Baja la mancuerna despacio manteniendo el antebrazo activo, y después cambia de lado. Es importante controlar la velocidad de bajada.

Piensa en elevar la mancuerna con el antebrazo y la parte delantera del brazo. Si solo trabaja el bíceps, comprueba el agarre y que la palma no se haya girado hacia delante.

Perder el agarre neutro o adelantar el codo lo convierte en algo similar a un curl normal. Prioriza conservar el agarre y fijar el codo antes que aumentar la carga.

Exhala al subir e inhala al bajar. Una respiración constante reduce el balanceo incluso alternando lados.

Comprueba que la mancuerna suba y baje recta junto al cuerpo. Un movimiento corto y firme, sin oscilar a los lados, aumenta el estímulo del curl martillo.