Curl alterno con mancuernas

Ponte de pie, erguido, con una mancuerna en cada mano y los codos junto al cuerpo. Aprieta el abdomen para que el torso no se balancee incluso cuando descanse el otro brazo.

Eleva una mancuerna mientras mantienes quieta la otra. Concéntrate en el brazo que sube sin dejar que se balancee el hombro opuesto.

Baja despacio la mancuerna elevada y continúa naturalmente con el lado opuesto. Controla la velocidad de cada bajada y conserva la tensión en los bíceps.

Piensa en elevar la mancuerna con el bíceps de ese lado. El curl alterno permite sentir diferencias entre lados: si detectas uno más débil, haz sus repeticiones más despacio.

Al alternar, es fácil acelerar la bajada y balancear el torso. Prioriza terminar cada lado con precisión antes que hacer más repeticiones.

Exhala al subir e inhala al bajar. Incluso alternando lados, no fragmentar la respiración apresuradamente da más estabilidad.

Empieza por el lado débil y usa la misma velocidad y altura en el fuerte. Mantener ligeramente quieta la otra mancuerna facilita concentrarte en el bíceps que sube.