Curl concentrado
Aprende la preparación, la respiración y los errores comunes de Curl concentrado, un ejercicio de Brazos.
Curl concentrado · Vista previa
Preparación
Siéntate en un banco, fija la parte interna del brazo contra la parte interna del muslo y sujeta la mancuerna. Aunque inclines ligeramente el torso, mantén hombro y muñeca en una posición cómoda.
Fase inicial
Fija el codo para que no se separe del muslo y eleva la mancuerna con el bíceps. Mantén la muñeca neutra al subir.
Fase final
Baja la mancuerna despacio. No extiendas rígidamente el brazo hasta el final: vuelve conservando tensión en el bíceps.
Músculos objetivo
Piensa en tirar de la mancuerna con el bíceps de ese lado. Un punto de apoyo claro permite sentir bien el estímulo incluso con poco peso.
Errores comunes
Doblar la muñeca o inclinar más el torso para forzar la subida reduce el estímulo del bíceps. Prioriza un codo fijo y una bajada lenta antes que más repeticiones.
Respiración
Exhala al subir e inhala al bajar. Una respiración constante facilita controlar la velocidad incluso trabajando un lado a la vez.
Consejo del coach
La clave del curl concentrado es pausar 1 segundo arriba y bajar durante 3 segundos. Empieza por el lado débil para comprobar el equilibrio entre ambos lados.
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