Curl martillo cruzado

Sujeta las mancuernas con agarre neutro y ponte de pie, erguido. Alinea hombros y pelvis hacia delante y activa el abdomen.

Eleva una mancuerna en diagonal hacia el lado opuesto del pecho. Evita elevar mucho el codo y mantén el torso mirando al frente sin girarlo.

Baja la mancuerna despacio hasta su posición inicial. Mantén el torso mirando al frente también durante la bajada.

Piensa en tirar de la mancuerna en diagonal con el antebrazo y la parte delantera del brazo. Si el torso gira, reduce el peso y aprende primero a mantenerte mirando al frente.

Girar el torso dispersa el estímulo mediante una compensación del core, en lugar de trabajar el brazo. Prioriza mirar al frente y estabilizar el codo antes que aumentar la carga.

Exhala al subir e inhala al bajar. Una respiración constante facilita reducir el impulso incluso trabajando un lado a la vez.

Busca la altura en la que mejor trabaje la parte delantera del brazo, en lugar de subir demasiado la mancuerna. Bajar durante 3 segundos también aumenta mucho el estímulo del antebrazo.