Flexiones arquero

Separa mucho las manos y alinea el cuerpo; prepara un brazo para flexionarse mientras el otro queda alargado. Fija la pelvis y el tórax mirando al frente para que el torso no gire como en una flexión unilateral.

Baja despacio hacia el brazo de apoyo y mantén el otro extendido hacia el lado. El pecho y el tríceps de un lado resisten la bajada: controla la velocidad para no torcer el cuerpo.

Empuja el suelo con la mano de apoyo y vuelve al centro. La clave es sentir que el pecho del lado de apoyo eleva el cuerpo, en lugar de usar impulso.

Piensa en empujar el suelo con el pecho del lado de apoyo al subir. Si al alternar lados uno baja menos, empieza por el más débil.

Girar el torso o torcer primero las caderas convierte el ejercicio en un juego de equilibrio en lugar de un estímulo unilateral. Aunque reduzcas la profundidad, prioriza mantener la pelvis y los hombros hacia delante.

Inhala al bajar y exhala al subir. En los movimientos de un lado a la vez importa aún más respirar de forma constante para conservar fijo el torso.

Está bien reducir un poco la profundidad al empezar. Cuando el torso esté estable, baja más hacia el brazo de apoyo para aumentar gradualmente el estímulo de cada lado del pecho.