Bicicleta de aire

Siéntate, sujeta ambos mangos y apoya los pies en los pedales. Activa suavemente el abdomen e inclina ligeramente el torso adelante para prepararte.

Empuja y tira con ambos brazos mientras pedaleas con ambas piernas para moverlos a la vez. Reparte uniformemente la fuerza entre torso y piernas para que una parte no se fatigue primero.

Reduce gradualmente la resistencia o velocidad para terminar. No te detengas de golpe: sigue suavemente hasta que baje la frecuencia cardíaca.

Muslos, hombros y brazos alternan la fuerza mientras sube rápidamente la frecuencia cardíaca. Pedalear solo con las piernas fatiga pronto: usa conscientemente también el tirón de los brazos.

Tirar de los mangos solo con los brazos fatiga primero hombros y brazos. Inclinar demasiado el torso carga la zona lumbar: abre el pecho e inclínate solo un poco.

Aunque aumente la velocidad, no contengas el aire: respira de forma corta y constante. Igualar la duración de inhalación y exhalación ayuda a administrar la energía al final.

Aprende primero la sensación de usar por igual torso y piernas antes que buscar velocidad. Los intervalos cortos alternando aumentos y descensos de intensidad dan buen acondicionamiento de cuerpo completo.