Bicicleta estática

Ajusta el asiento a la altura de las caderas y sujeta suavemente los mangos. Coloca la parte delantera de las plantas en el centro de los pedales y relaja los hombros.

Pedalea en círculos sin dejar que se balanceen las rodillas. Crea un ritmo sin mover excesivamente el torso.

Reduce poco a poco la velocidad de pedaleo para terminar. No te detengas de golpe: sigue hasta que se calme la respiración.

Siente muslos y glúteos alternar el empuje. Pedalea con el ritmo de toda la pierna, más que con la fuerza de los tobillos.

Un asiento bajo aumenta la carga en la parte anterior de las rodillas. Ajusta la altura para que la rodilla quede ligeramente flexionada en el punto más bajo.

Respira largo y de forma continua sin interrumpir brevemente cada pocos pedaleos. Aunque aumente la intensidad, mantén constante la duración de inhalación y exhalación.

Asegura primero una cadencia constante antes que la resistencia. Cuando el ritmo esté estable, aumenta la intensidad.