Fondos asistidos

Apoya las rodillas en el cojín, sujeta los mangos e inclina ligeramente el torso adelante. Baja los hombros y abre el pecho.

Flexiona los codos y baja despacio. No dejes el cuerpo a cargo de la ayuda del cojín: siente estirarse la parte inferior del pecho.

Presiona los mangos abajo para volver a subir. Incluso con asistencia, conserva la sensación de empujar con el pecho inferior.

Piensa en elevar el cuerpo con la parte inferior del pecho al subir. Si sientes empujar solo con los tríceps, inclina un poco más el torso adelante y vuelve a intentarlo.

Rebotar en el cojín o erguir el torso aumenta la asistencia y debilita el estímulo del pecho. La clave es resistir despacio durante la bajada.

Inhala al bajar y exhala al subir. Empujar al exhalar concentra mejor la fuerza en el pecho inferior.

Cuando la postura esté estable, reduce gradualmente el peso de asistencia. Importa encontrar primero una asistencia que permita mantener la misma trayectoria y el mismo ritmo.