Press de pecho declinado en máquina

Ajusta el asiento para que los mangos se alineen con el pecho inferior. Apoya la espalda y fija las piernas para preparar una postura que permita concentrarte en el press de pecho inferior.

Empuja los mangos adelante pensando en hacerlo con el pecho inferior. Mantén el cuerpo pegado al respaldo durante el empuje para que no se eleve el torso.

Devuelve los mangos despacio y siente alargarse la parte inferior del pecho. Mira al frente y controla la velocidad para no concentrar la tensión en cuello y hombros.

Piensa en empujar los mangos con la parte inferior del pecho. Si sientes empujar solo con los brazos, reajusta el asiento y vuelve a intentarlo.

Inclinar el cuello atrás o seguir los mangos demasiado abajo rompe fácilmente la postura. Prioriza ajustar un inicio cómodo para el pecho inferior antes que aumentar la carga.

Exhala al empujar e inhala al volver. Mantener fijo el torso junto con la respiración conserva más tiempo la fuerza en el pecho inferior.

Detente muy brevemente al final y comprueba si llega el estímulo al pecho inferior. Hacer la bajada solo 1 segundo más lenta intensifica mucho el estímulo.