Press de pecho declinado a un brazo en máquina

Siéntate con la espalda en el respaldo y ambos pies firmes. Sujeta un mango y deja el otro brazo relajado, preparando el torso para que no gire.

Empuja un mango siguiendo la trayectoria de la máquina. Mantén la muñeca recta y la espalda pegada al apoyo.

Flexiona el codo despacio para devolver el mango. Siente estirarse el pecho dentro de un recorrido que no incomode el hombro.

Concéntrate en empujar el mango con el pecho inferior. Los tríceps y la parte anterior del hombro ayudan.

No tuerzas el torso ni arquees excesivamente la zona lumbar para empujar. No bloquees bruscamente el codo ni rebotes la carga.

Exhala al empujar el mango e inhala al devolverlo.

Empieza por el lado débil e iguala el peso y las repeticiones del otro lado. Registra las repeticiones completadas de un lado.