Extensión de espalda

Ajusta el apoyo de extensión lumbar para sostener la pelvis y fija firmemente los pies. Mira al suelo con el cuello alargado y alinea costillas y pelvis para evitar arquear excesivamente la zona lumbar mientras usas juntos glúteos y erectores espinales.

No subas doblando solo la zona lumbar: extiende el torso con la fuerza de los glúteos y la parte posterior de los muslos. Sube el torso como una sola unidad y detente cuando el cuerpo quede alineado. Arquear más allá carga la zona lumbar.

Resiste brevemente cuando el cuerpo esté alineado y baja despacio. No sueltes toda la tensión abajo: bajar solo hasta donde puedas controlar reduce la carga lumbar y permite seguir las repeticiones con más estabilidad.

Busca sentir contraerse juntos los glúteos y la espalda inferior. Si hay dolor punzante lumbar, reduce la altura y sube activando más los glúteos.

Querer subir lo más alto posible o inclinar el cuello atrás aumenta la compresión lumbar y hace trabajar solo esa zona, en lugar de los glúteos. Subir con impulso o caer de golpe abajo también son errores comunes: conviene priorizar el control aunque acortes el recorrido.

Exhala al subir e inhala al bajar. Respirar de forma continua evita que se ponga rígido todo el torso de golpe y suaviza mucho la resistencia durante la bajada.

Es más eficaz mantener la postura 1 segundo cuando el cuerpo se alinea que subir alto a toda costa. Cuando esa referencia esté estable, aumenta gradualmente la intensidad pasando las manos del pecho a detrás de la cabeza y luego añadiendo peso.