Patada lateral arrodillado con rodilla flexionada y banda

Coloca la banda alrededor de ambos muslos y ponte en cuatro apoyos, con las manos bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas.

Mantén una rodilla flexionada y elévala hacia un lado para abrir la banda.

Conserva la tensión de la banda y baja despacio la rodilla hasta volver debajo de la cadera.

Este movimiento trabaja principalmente los glúteos. Concéntrate en controlar el movimiento con esos músculos.

Activa el abdomen para evitar desplazar el torso hacia un lado o arquear demasiado la zona lumbar.

Exhala al elevar la pierna e inhala al bajarla.

Eleva solo hasta donde puedas sin girar la pelvis. Termina la serie de un lado y realiza el mismo recorrido del otro.