Sentadilla a cajón con peso corporal

Coloca detrás de ti una caja de aproximadamente la altura de las rodillas y separa los pies al ancho de los hombros. Abre el pecho y extiende los brazos hacia delante para equilibrarte.

Lleva las caderas hacia atrás y flexiona las rodillas para bajar despacio hacia la caja. Mantén las rodillas en la dirección de las puntas y toda la planta del pie en el suelo.

Cuando los glúteos toquen suavemente la caja, conserva la tensión y empuja el suelo con los pies para levantarte. No lances el cuerpo hacia atrás; eleva el pecho y las caderas juntos.

Lleva las caderas hacia atrás hasta la caja y controla la velocidad con los muslos y los glúteos. Si las rodillas se flexionan primero, acerca un poco la caja y vuelve a practicar.

Dejarte caer sobre la caja o levantarte con un rebote rompe la tensión de las piernas. Usa la caja solo como referencia de profundidad y mantén activos el abdomen y las piernas al tocarla.

Inhala al bajar y exhala al levantarte. No sueltes la respiración ni la tensión del abdomen al tocar la caja.

Empieza con una caja alta y bájala poco a poco cuando la técnica sea estable. Tocar suavemente el mismo punto en cada repetición permite aprender una profundidad constante.