Zancadas con peso corporal

Coloca las manos donde te resulte cómodo y da un paso hacia delante para establecer la separación. Mantén el torso erguido y prepárate para cargar el peso con estabilidad sobre el pie delantero.

Carga el peso en el pie delantero y baja despacio. La rodilla delantera sigue la dirección de la punta del pie y la trasera baja naturalmente hacia el suelo.

Empuja el suelo con el pie delantero para volver a subir. Mantén el pecho abierto para que el torso no se incline hacia delante.

Comprueba que la fuerza se concentre en el muslo y el glúteo delanteros. Si cargas mucho peso en el pie trasero, empuja más fuerte con el talón delantero.

Una separación inadecuada puede llevar demasiado la rodilla hacia delante o hacer que la pelvis se mueva. Aunque reduzcas un poco la profundidad, encuentra primero una separación cómoda que puedas repetir.

Inhala al bajar y exhala al subir. Coordinar la respiración facilita recuperar el equilibrio en cada repetición.

Piensa en empujar el suelo con el talón y el centro del pie delantero para equilibrarte mejor. Mantén la misma mirada y separación de pies hasta terminar ese lado.