Sentadilla dividida con peso corporal

Coloca un pie delante y otro detrás y encuentra el equilibrio sin moverte del lugar. Mantén el torso erguido y prepárate para cargar casi todo el peso sobre el pie delantero.

Baja verticalmente manteniendo el peso en el pie delantero. Conserva la pelvis hacia el frente y deja que la rodilla trasera baje naturalmente hacia el suelo.

Presiona el suelo con el pie delantero para volver a subir. Mantén activo el abdomen al subir para que el torso no se balancee.

Comprueba que la tensión se mantenga en el muslo y el glúteo delanteros. Como hay menos desplazamiento que en una zancada, permite concentrarse en un lado de las piernas.

Una separación muy corta aumenta la presión en la rodilla delantera; una muy amplia hace que la pelvis se mueva. Encuentra primero una separación cómoda y repite la misma profundidad en ese lugar.

Inhala al bajar y exhala al subir. Mantener firme el torso con la respiración da mucha más estabilidad al equilibrio.

La mejor separación permite mantener el equilibrio sin una pared o barra de apoyo. Pausar brevemente abajo facilita detectar diferencias entre lados y movimientos de la postura.