Zancadas caminando con peso corporal

Mira al frente y mantén el torso erguido mientras te preparas para empezar a caminar. Activa el torso para mantener la misma longitud de paso en cada zancada.

Da un paso hacia delante, carga el peso en el pie delantero y baja. La rodilla trasera apunta al suelo y la pelvis se mantiene estable, sin balancearse de lado a lado.

Empuja con el pie delantero para levantarte y continúa con el siguiente paso. Aunque se corte el ritmo, no apresures la transición; prioriza el equilibrio en cada paso.

Comprueba que los muslos y los glúteos trabajen por turnos. Incluso al avanzar, verifica que cargues bien el peso sobre el pie delantero en cada paso.

Cambiar la longitud del paso o balancear el torso de lado a lado altera tanto el trabajo muscular como el equilibrio. Aunque reduzcas la velocidad, mantén la misma longitud de paso en cada repetición.

Inhala al bajar y exhala al subir hacia el siguiente paso. Respirar continuamente reduce el balanceo del torso incluso en series largas.

Avanzar siguiendo una línea recta, como un pasillo, facilita controlar la longitud y la dirección de los pasos. Cuanto más cansancio haya, concéntrate en apoyar cada paso con estabilidad antes que en avanzar rápido.