Sentadilla amplia con peso corporal

Separa los pies más que el ancho de los hombros y apunta las puntas hacia fuera. Abre el pecho y extiende los brazos hacia delante para equilibrarte.

Baja las caderas empujando las rodillas en la dirección de las puntas de los pies. Siente el estiramiento de la parte interna de los muslos y mantén el torso erguido.

Empuja el suelo con toda la planta del pie para volver a subir. Mantén las rodillas hacia fuera hasta el final, sin dejarlas caer hacia dentro.

Comprueba que la fuerza se concentre en la parte interna de los muslos y los glúteos. Es normal sentir más claramente la parte interna del muslo que en una sentadilla regular.

Si las rodillas caen hacia dentro respecto a las puntas de los pies, aumenta la carga en ellas. Prioriza la presión de los pies y la dirección de las rodillas, en vez de tomar impulso con los brazos.

Inhala antes de bajar para activar el abdomen y exhala al subir. Mantener una respiración constante evita apresurar las repeticiones.

Primero elige el ángulo de las puntas de los pies y practica empujar las rodillas en esa misma dirección. Cuando la técnica con peso corporal sea estable, las sentadillas amplias con carga resultarán mucho más fáciles.