Subida al step con peso corporal

Ponte de pie frente a un step bajo y prepárate para apoyar todo un pie sobre él. Mantén el torso erguido y activa ligeramente el abdomen para equilibrarte.

Presiona el step con el pie elevado para levantar el cuerpo. No te impulses desde el suelo con el otro pie; siente que subes solo con la fuerza de la pierna elevada.

Sube suavemente el otro pie al step y ponte de pie con el cuerpo recto. Para bajar, devuelve despacio al suelo primero el pie que subió al inicio.

Comprueba que la fuerza se concentre en el muslo y el glúteo de la pierna elevada. Si dependes mucho del otro pie incluso a poca altura, reduce la velocidad.

Inclinar el torso hacia delante o subir con impulso desvía el trabajo de los muslos. Reduce la velocidad y comprueba también que la rodilla no caiga hacia dentro.

Exhala al subir e inhala al bajar. Coordinar la respiración ayuda a mantener el equilibrio sobre el step.

Puedes añadir niveles para aumentar la altura del step; cuando resulte fácil, súbelo un nivel a la vez. Alterna las piernas con la misma cantidad de repeticiones para equilibrar el trabajo.