Subida al banco con peso corporal

Coloca frente a ti una caja de aproximadamente la altura de las rodillas y mantén el torso erguido. Activa ligeramente el abdomen mientras preparas todo un pie para apoyarlo sobre la caja.

Presiona la caja con el pie elevado para levantar el cuerpo. No te impulses desde el suelo con el otro pie; siente que subes solo con la fuerza de la pierna elevada.

Sube suavemente el otro pie y ponte de pie con el cuerpo recto sobre la caja. Para bajar, devuelve despacio al suelo primero el pie que subió al inicio.

Comprueba que la fuerza se concentre en el muslo y el glúteo de la pierna elevada. Si la altura de la caja hace que empujes mucho con el otro pie, usa una caja más baja.

Inclinar el torso hacia delante o rebotar con el otro pie reduce el trabajo muscular y aumenta la carga en la rodilla. Aunque vayas más despacio, prioriza elevar el cuerpo solo con la pierna apoyada en la caja.

Exhala al subir e inhala al bajar. Una respiración constante facilita equilibrarte incluso sobre una caja alta.

Una caja alta puede flexionar mucho la rodilla; empieza con una altura a la que puedas subir con confianza. Alterna ambos lados con la misma cantidad de repeticiones para equilibrar el trabajo.