Extensión de tríceps sobre la cabeza con banda
Aprende la preparación, la respiración y los errores comunes de Extensión de tríceps sobre la cabeza con banda, un ejercicio de Brazos.
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Preparación
Ancla la banda en un punto bajo detrás de ti y sujeta el mango con ambas manos sobre la cabeza. Flexiona los codos para colocar el mango detrás de la cabeza y empieza con los codos juntos junto a las orejas.
Fase inicial
Extiende los codos para empujar el mango sobre la cabeza. La tensión de la banda aumenta en esta parte: evita abrir los codos hacia los lados.
Fase final
Flexiona los codos para bajar el mango despacio detrás de la cabeza. Baja solo hasta sentir que los tríceps se estiran.
Músculos objetivo
Siente cómo todos los tríceps se estiran y después se contraen. Si los hombros hacen fuerza primero, comprueba si se están abriendo los codos.
Errores comunes
Arquear la zona lumbar o abrir los codos desvía la carga de los tríceps hacia los hombros y la espalda baja. Activa el abdomen y mantén los codos estrechos junto a las orejas.
Respiración
Exhala al empujar hacia arriba e inhala al bajar. No contengas el aire cuando aumente la tensión de la banda.
Consejo del coach
La tensión de la banda aumenta al extender los brazos: no pierdas la fuerza en la extensión final. Adelantar un pie facilita mantener el torso fijo.
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