Fondos en silla

Apoya las manos en el borde de una silla estable y coloca los glúteos delante del asiento. Adelanta los pies y mantén los hombros bajos.

Mantén los glúteos cerca de la silla, flexiona los codos y baja despacio. Desciende solo hasta una profundidad cómoda para los hombros.

Empuja la silla para extender los codos y elevar el cuerpo. No alejes los glúteos de la silla.

Concéntrate en extender los codos con los tríceps. El pecho y la parte delantera de los hombros ayudan.

No encojas los hombros ni bajes demasiado. No uses una silla que se deslice o tenga ruedas.

Inhala al bajar y exhala al subir.

Flexiona las rodillas y acerca los pies para reducir la carga. Repite despacio dentro de un rango cómodo para los hombros.