Fondos en banco

Apoya las manos al ancho de hombros en el borde de un banco y saca los glúteos fuera del banco. Baja los hombros para alejarlos de las orejas, abre ligeramente el pecho y mantén el torso erguido.

Flexiona los codos hacia atrás para bajar el cuerpo despacio. Mantén el pecho abierto para que los hombros no rueden hacia delante y baja solo hasta donde conserves tensión en los tríceps.

Presiona el banco con los tríceps para elevar el cuerpo. Evita que suban los hombros al extender los brazos y termina la extensión manteniendo los tríceps activos.

Piensa en empujar el banco con los tríceps. Si los hombros hacen fuerza primero, baja menos y concéntrate en dirigir los codos hacia atrás.

Bajar demasiado sobrecarga la parte delantera de los hombros. Desciende solo mientras mantengas tensión en los tríceps y dirige los codos atrás, sin abrirlos hacia fuera.

Inhala al bajar el cuerpo y exhala al empujar hacia arriba. No rebotes bruscamente abajo: sube al ritmo de tu respiración.

Flexionar las rodillas facilita el ejercicio, y extender las piernas aumenta la carga de los tríceps. Empieza con una variante que te permita hacer 10 repeticiones con técnica correcta.