Almeja en plancha lateral con banda

Coloca la banda por encima de las rodillas, acuéstate de lado y apoya el torso en el antebrazo para hacer una plancha lateral. Con ambas rodillas flexionadas, eleva las caderas y alinea el cuerpo desde el hombro hasta la rodilla.

Mantén la pelvis fija y abre despacio la rodilla superior contra la resistencia de la banda. Usa el costado del glúteo para separar la rodilla y evita que la pelvis ruede hacia atrás.

Vuelve a juntar las rodillas despacio. Controla la velocidad para que la tensión de la banda no cierre la rodilla de golpe y vuelve al inicio.

Comprueba que la fuerza se concentre en el costado del glúteo superior, especialmente en el glúteo medio. Abre la rodilla solo mientras puedas mantener estable la pelvis para trabajar la zona con precisión.

Si la pelvis rueda hacia atrás o las caderas caen, la carga pasa a los hombros y la zona lumbar en vez del costado del abdomen. Prioriza la alineación de la plancha lateral antes que abrir mucho la rodilla.

Exhala al abrir la rodilla e inhala al cerrarla. Respirar continuamente ayuda a conservar la tensión del core y estabiliza la plancha.

Una banda demasiado fuerte hace que la pelvis se mueva primero; empieza con una resistencia que permita mantener la postura. Usa el mismo tiempo y las mismas repeticiones en ambos lados para equilibrar el trabajo.