Elevación posterior inclinada con barra

Sujeta la barra con ambas manos un poco más separadas que el ancho de los hombros y flexiona las caderas para inclinar el torso. Flexiona ligeramente las rodillas, abre el pecho y fija la espalda sin redondearla.

Con los codos ligeramente flexionados, eleva la barra como si abrieras los brazos hacia los lados. Sube hasta la altura de los hombros sintiendo una contracción detrás de ellos y entre los omóplatos.

Pausa brevemente arriba y luego baja la barra despacio. Conserva la tensión de la parte posterior de los hombros al bajar para que la barra no caiga por gravedad.

Concéntrate en sentir la contracción conjunta de los deltoides posteriores y los trapecios. Si sientes que elevas con los brazos, baja el peso y concéntrate en contraer detrás de los hombros.

Sacudir el torso para subir con impulso sobrecarga la zona lumbar y reduce el trabajo de los deltoides posteriores. La clave es fijar el ángulo del torso y mover solo los brazos.

Exhala al elevar la barra e inhala al bajarla. La postura inclinada facilita una respiración superficial; mantén activo el abdomen y respira profundamente.

Como ambos brazos se mueven juntos con la barra, permite trabajar los deltoides posteriores de manera uniforme. Elevar por encima de los hombros involucra demasiado los trapecios; conviene detenerse a la altura de los hombros.